Zatímco většina z nás může získat živiny, které potřebuje, ze zdravé stravy, jsou chvíle, kdy potřebujeme trochu podpory navíc ve formě doplňků, abychom uspokojili naše potřeby. Zejména ženy mají v různých fázích našeho života různé potřeby mikroživin. Čtěte dále a zjistěte, kterých osm doplňků může nejlépe podpořit zdraví žen.
Nejlepší doplňky stravy pro ženy
Vápník
Většina žen ví, že vápník potřebujeme, aby naše kosti a zuby zůstaly silné, ale zejména ženám hrozí s přibývajícím věkem ztráta kostní hmoty (osteoporóza). Bylo prokázáno, že doplňky vápníku pomáhají předcházet úbytku kostní hmoty. Vápník také podporuje metabolismus, svalovou kontrakci, srdeční tep a nervový přenos.
Vitamín D
Vitamin D je také důležitý pro zdraví kostí a vstřebávání vápníku. Vitamin D také podporuje zdravý imunitní systém. Doplňování vitaminu D je pro mnohé užitečné, protože většina našeho vitaminu D se vyrábí ze slunečního záření na naší kůži, což je často nedostatečné pro ty, kteří tráví většinu dne uvnitř nebo žijí v klimatickém pásu, kde je nedostatek slunečního záření.
Kyselina listová
Kyselina listová je klíčovou živinou pro ženy, které chtějí otěhotnět, a doporučuje se během těhotenství k prevenci defektů neurální trubice. Kyselina listová, ve vodě rozpustná forma vitaminu B, také pomáhá vytvářet nové zdravé buňky a zabraňuje anémii.
Železo
Železo je nezbytné pro transport kyslíku v krvi a nedostatek železa může vést k anémii z nedostatku železa. Optimální hladina kyslíku je klíčová pro výkon v posilovně a funkci mozku. Vegani a vegetariáni často nedostávají dostatek železa ve své stravě a těhotné ženy často potřebují více, protože se jejich krevní zásobení zvyšuje.
Vitamíny B
Vitamíny B podporují tolik funkcí v těle, včetně metabolismu a tvorby energie. Jsou rozpustné ve vodě, což znamená, že je třeba je doplňovat každý den. B12 je běžný nedostatek, který může vést k nízké energetické úrovni a má vliv na fyzický výkon.
Rybí olej
Rybí olej je oblíbeným denním doplňkem pro uspokojení potřeby Omega-3 mastných kyselin. Tyto zdravé tuky jsou důležité pro zdraví srdce a mozku, ale musíme je přijímat z naší stravy, protože naše tělo si je nedokáže samo vyrobit.
Kolagen
Kolagen je oblíbeným doplňkem pro podporu zdraví pojivové tkáně a kloubů, ale také může pomoci udržet zdravou pokožku, vlasy a nehty. Výzkum podporuje suplementaci kolagenu pro snížení známek stárnutí pokožky.
Probiotika
Probiotika pomáhají podporovat zdravé trávení, ale také podporují rovnováhu zdravých bakterií ve střevech, které mohou ovlivnit mnoho dalších tělesných systémů a podpořit imunitu. Mohou také pomoci předcházet infekcím močových cest.
Závěr
Ačkoli mnoho žen může uspokojit své nutriční potřeby prostřednictvím dobře vyvážených jídel, mohou také těžit z doplňků, které jim pomohou získat dostatečné množství vitamínů B pro energii, železa a kyseliny listové, aby se zabránilo anémii, a vápníku a vitamínu D pro zdraví kostí a imunitního systému. Nikdy by doplňky neměly převažovat před běžnou stravou, takže doporučuji vyhledávat jídla, které tyto vitamíny obsahují a pokud ani jídlo nám nedoplní doporučené denní množství, je potřeba využít doplňky stravy, které nám vyplní mezeru. Doporučuji podívat se na nějaký kvalitní multivitamín, který obsahuje tyto vitamíny a minerály. Vetšina moderních multivitamínů obsahuje už i probiotika. Dokonce některé multivitaminy jsou navrženy speciálně pro ženy nebo muže, takže budete mít jistotu, že obsahují potřebné látky, ale doporučuji vždy zkontrolovat nutriční hodnoty.
Nejen na sport, ale i do fitka využijete naše sportovní legíny Excel, které mají příjemný bezešvý materiál, který není průhledný.