Hořčík a jeho pozitivní vliv na zdraví:
Hořčík a stárnutí
Proces stárnutí je často spojován s deficitem Mg. Obvykle během procesu stárnutí, zatímco jsou udržovány plazmatické (krevní) koncentrace Mg, je celkové množství Mg v těle sníženo. Jak stárneme, sekundární příčiny mohou střídavě snižovat obsah hořčíku v těle (např. Gastrointestinální potíže mohou bránit vstřebávání nebo může dojít k větší ztrátě Mg v moči). Víme však také, že volné radikály odvozené od kyslíku se u starších lidí produkují vyšší rychlostí a následně způsobují chronické zánětlivé stavy v tkáních těla. Z tohoto stavu zvýšeného a prodlouženého zánětu může vzniknout řada nemocí.
Hustota kostí a hořčík
Další fyziologický vliv, který má Mg v těle, o kterém budeme diskutovat, je jeho účinek na tvorbu kostí. Hořčík ovlivňuje aktivitu dvou různých typů buněk: osteoblastů (které napomáhají tvorbě kostí) a osteoklastů (napomáhajících vstřebávání kostí). Mění také koncentraci dalších látek, které ovlivňují tvorbu kostí, jmenovitě paratyroidních hormonů a vitaminu D. Snížení Mg proto může vést k nerovnováze mezi tvorbou kostí a úbytkem kostní hmoty. Pozitivní vztahy byly pozorovány mezi množstvím spotřebovaného Mg a hustotou kostí u mužů i žen.
U těch, kteří trpí onemocněním kostní denzity (jako je osteoporóza), byla zjištěna snížená koncentrace sérových hladin hořčíku ve srovnání s jedinci s normální kostní denzitou. Podporuje tedy skutečnost, že nedostatek Mg je potenciálním rizikovým faktorem pro osteoporózu. Následně studie zkoumaly účinnost zvyšování příjmu Mg v těchto populacích a naznačují, že to může pomoci udržovat a zvyšovat hustotu kostních minerálů u postmenopauzálních a starších žen. Dávky 290 mg citrátu hořečnatého za den po dobu 30 dnů prokázaly snížení rychlosti kostního obratu ve srovnání s placebem (což naznačuje pokles úbytku kostní hmoty). Studie u elitních plavců (skupina, kde byly pozorovány problémy s hustotou kostí kvůli sníženému množství nárazu a zatížení skrz kostru) navíc ukázala snížení hustoty kostí a nedostatek Mg v rozsahu, kdy byl příjem Mg popsán jako nezávislý prediktor stupně ztráty kostní minerální hustoty.
Fyzický výkon a hořčík
Dalším bodem, který je třeba učinit, je zdůraznit účinek suplementace Mg (u pacientů s deficitem Mg) na pokles tělesné výkonnosti související s věkem. Ukázalo se, že 12 týdenní dávka 300 mg oxidu hořečnatého denně byla dostatečná ke zlepšení svalové a fyzické výkonnosti rukou a nohou skupiny ženy ve věku přibližně 70 let. Důležitost toho nelze podceňovat, protože to naznačuje, že i když se zdraví související s věkem nebo nemocí prodlužuje po mnoho let, suplementace Mg může být přínosem pro pomoc lidem být aktivnější a zdravější.
Hořčík a jeho dávkování
Doporučená denní dávka hořčíku se pohybuje od 400 do 420 mg denně u mužů a 310 až 320 mg denně u žen. Přípustné úrovně příjmu doplňkového hořčíku jsou různé a u dětí by se to snížilo na 65 mg ve věku 1–3 roky, 110 mg ve věku 4–8 let, 350 mg ve věku 9–18 let a 350 mg 19 let a více.
Vedlejší účinky hořčíku
Toxicitě hořčíku se u zdravých jedinců obecně předchází, protože ledviny vylučují přebytek Mg v moči, dávky nad 5 000 mg denně však byly spojeny s úmrtností u dětí i starších dospělých.
Normální vedlejší účinky při vysoké spotřebě dávky
- Průjem, nevolnost a křeče v břiše.
To je zvláště patrné u vysokých dávek uhličitanu hořečnatého, chloridu, oxidu a glukonátu. Laxativní účinek nadměrné konzumace je způsoben tím, že soli hořčíku jsou neabsorbovány ve střevě a tlustém střevě, což modifikuje pohyb tekutin a stimuluje žaludeční motilitu.
Příznaky potenciální toxicity
Patří mezi ně hypotenze, nevolnost, zvracení, zrudnutí obličeje, zadržování moči (není schopen úplně vyprázdnit močový měchýř), letargie a svalová slabost, dýchací potíže a srdeční zástava. Je třeba dbát zvýšené opatrnosti při suplementaci v případě poruchy funkce ledvin kvůli neschopnosti odstranit přebytek hořčíku.
Užíváte jiné léky?
Další úvahou je dopad doplňování hořčíku při užívání jiných léků. Například suplementace hořčíku by měla být oddělena od užívání perorálních bifosfonátů (používaných k léčbě osteoporózy) o 2 hodiny, aby se zabránilo tlumení účinku léčby. Antibiotické léky z rodiny tetracyklinů (např. Doxycyklin) by měly být užívány buď 2 hodiny před nebo 6 hodin po doplňku hořčíku. Léky, jako jsou draslík šetřící diuretika (např. Spironolakton), sníží frekvenci močení a sníží vylučování hořčíku - proto je třeba dbát opatrnosti, aby se zabránilo toxicitě.
V nabídce máme fitness leginy s leopardím motivem, tatonovinka se stala velmi oblíbená mezi zákaznicemi, koukněte na naše legíny Leopard.
Závěr
Dosud jsme se dozvěděli, že nedostatek koncentrace hořčíku je běžný a že nedostatek může vést k řadě chorobných stavů souvisejících s věkem charakterizovaných zvýšenou oxidační aktivitou volných radikálů, změnami metabolismu glukózy a nerovnováha tvorby kostí. Alternativně jsme také viděli zjevné výhody suplementace v boji proti riziku onemocnění a prevenci nedostatku. Prozkoumali jsme ergogenní přínos doplňování hořčíku a to zda může nejen zlepšovat zdraví, jak stárneme, ale také to, zda může zlepšit sportovní výkon!