Náš provoz zůstává nepřerušen, doporučujeme platby kartou nebo převodem, abyste se vyhnuli kontaktu s kurýrem nebo obsluhou.

Jednoduché cviky na vetší hrudník

velká prsa

 

Chcete větší prsa? Připravili jsme pro vás cviky na zpevnění prsou, díky kterým se vaše prsa zvětší! Tím, že cvičíte hrudník z více úhlů s dostatečnou hmotností, můžete zajistit spoustu podnětů k rozvoji svalů prsu. Toto cvičení zlepší vzhled vašich prsou a může se zdát že vypadají i větší. Není nutná žádná operace!

  • Zahřejte se po dobu 5 minut pomocí lehkého kardia. Nezapomeňte na pohodlné fitness oblečení.
  • Proveďte 8 - 12 opakování cvičení na serii a provádějte 2-3 opakování u každého cvičení.
  • Mezi sety krátce odpočívejte, aby byla intenzita vysoká.
  • Tento trénink cvičte 2x týdně.


Tlaky v leže s jednoručkami



Výchozí pozice: Lehněte si na rovnou lavici s činkou v každé ruce. Stabilizujte své tělo přitlačením ramen, hlavy a boků na lavici.

  • Pomalu a kontrolovaným pohybem zvedejte obě činky, dokud nejsou ve střední výšce hrudníku.
  • Poté, co vydechujete, pomocí hrudi vytlačte činky nahoru. Nahoře zatněte hrudník a na sekundu ho držte.
  • Začněte se pomalu vracet a zvedněte je znovu do výchozí polohy.
  • Tento postup opakujte tak často, jak je uvedeno v tréninku!

 

tlaky s jednoručkami 


Tlaky s činkami na šikmé lavici


Výchozí pozice: Lehněte si na lavici se sklonem a s činkou v každé ruce. Stabilizujte své tělo přitlačením ramen, hlavy a boků na lavici.

 

  • Nádech a pomalu kontrolovaným pohybem zvedejte obě činky, dokud nejsou ve střední výšce hrudníku.
  • Poté, co vydechujete, pomocí hrudi vytlačte činky nahoru. Nahoře zatněte hrudník a na sekundu ho držte.
  • Začněte se pomalu vracet a zvedněte je znovu do výchozí polohy.
  • Tento postup opakujte tak často, jak je uvedeno v tréninku!

 

Tlaky s činkami na šikmé lavici

 

Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici



Výchozí poloha: Lehněte si na lavici nakloněnou pod úhlem 45 stupňů. Vezměte činku do každé ruky a natáhněte ruce nad vámi s mírným ohybem v loktech. Otočte zápěstí tak, aby dlaně směřovaly k vám.

 

  • Pomalu a kontrolovaným pohybem zvedejte obě činky. Vaše paže musí být stále nataženy - jen lehce do oblouku! Pokračujte dolů, dokud nebudou vaše ruce téměř rovnoběžné s podlahou.
  • Při nádechu dejte činky pomalu a kontrolovaně zpět do výchozí polohy, dokud se lehce nedotknou. Nahoře zatněte hrudník a na sekundu ho držte.
  • Začněte se pomalu vracet a zvedněte je znovu do výchozí polohy.
  • Tento postup opakujte tak často, jak je uvedeno v tréninku!

 

Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici

 

Kliky



Výchozí pozice: Toto je jedno z nejjednodušších, ale nejúčinnějších cvičení na prsa, ramena a paže. Není potřeba žádné vybavení - pouze vaše tělesná hmotnost!

    

  • Lehněte si na podlahu, čelem dolů a položte na zem o trochu víc než je šířka ramen.
  • Nádech a pomalu kontrolovaným pohybem dolů, dokud nebude trup blízko podlahy.
  • Držte nejnižší pozici po dobu asi jedné sekundy, vydechněte a začněte natahovat ruce, dokud se vaše tělo nevrátí do výchozí polohy.
  • Tento postup opakujte tak často, jak je uvedeno v tréninku!

 

Kliky

 

Během tohoto cviku, mějte vždy rovná záda.

 


Kliky s vytočením do boku

 

  • Výchozí pozice: Začněte v kliku na podlaze nebo na cvičební podložce.
  • Proveďte klik a před dosažením nejvyšší polohy přesuňte své tělo na jednu stranu a zvedněte ruku protilehlé strany nahoru. (Držte tuto pozici několik sekund).
  • Vraťte se zpět do výchozí polohy a opakujte pohyb s posunutím na druhou stranu.
  • Tento postup opakujte tak často, jak je uvedeno v tréninku!

 

Kliky s vytočením do boku



Poznámka: Před tréninkem na prsa si pečlivě vyberte dostatečně těžká závaží. Měli byste mít pocit, že byste mohli udělat asi 15 až 20 opakování na serii, ale ne více. Proveďte následující trénink prsou dvakrát týdně a během krátké doby uvidíte výsledky!

Mrkněte na naší nejnovější kolekci značky Gym Glamour. Pohodlné bezešvé materiály zaručují maximální komfort při cvičení.