Kompresní legíny se staly nezbytnou součástí šatníku sportovců, rekreačních běžců i lidí hledajících zdravotní benefity. Tyto specializované oděvy nejen podporují výkon při sportu, ale také pomáhají při regeneraci a mohou zmírnit zdravotní potíže, jako jsou křečové žíly či otoky.
Autor fotografie: TSquared Lab/pexels.com
Obsah
V tomto obsáhlém průvodci se podíváme na to, co dělá kompresní legíny tak výjimečnými, jaké jsou jejich výhody podložené vědeckými studiemi, jak vybrat ty nejlepší a jak je správně používat pro maximální efekt. Doporučíme také vhodné kompresní legíny dostupné na našich stránkách.
Upozornění: Obsah na GymClothes má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou radu. Při zahájení nového tréninkového režimu nebo diety je vždy dobré poradit se s důvěryhodným lékařem. Nejsme lékařský zdroj. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k diagnostice, prevenci nebo léčbě zdravotních problémů. Nenahrazují konzultaci s kvalifikovaným lékařem.
Co jsou kompresní legíny a jak fungují?
Kompresní legíny jsou elastické oděvy navržené tak, aby vyvíjely tlak na svaly a cévy, čímž zlepšují krevní oběh a snižují svalovou únavu. Princip jejich fungování spočívá v graduované kompresi, kdy je tlak nejsilnější v oblasti kotníků a postupně klesá směrem k pasu. Tento mechanismus podporuje žilní návrat krve k srdci, což může zlepšit výkon, urychlit regeneraci a snížit riziko otoků [1].
Podle studie bylo zjištěno, že kompresní oblečení může snížit svalovou bolest po cvičení (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness) až o 20 % u sportovců, kteří je nosili během a po intenzivním tréninku [1]. Tato studie zdůrazňuje, že kompresní legíny nejsou jen módním doplňkem, ale mají skutečné fyziologické přínosy.
Hlavní výhody kompresních legín
Kompresní legíny nabízejí širokou škálu benefitů, ať už jde o sportovní výkon, zdravotní prevenci, nebo estetické hledisko. Mezi klíčové výhody patří:
-
Zlepšený krevní oběh: Kompresní legíny podporují žilní návrat, což je zvláště přínosné pro osoby s křečovými žilami nebo těmi, kteří dlouho stojí či sedí [2].
-
Rychlejší regenerace: Studie ukázala, že nošení kompresního oblečení po cvičení zkracuje dobu regenerace svalů až o 15 % díky snížení otoků a zánětlivých reakcí [2].
-
Snížení svalové únavy: Kompresní tlak stabilizuje svaly, což snižuje vibrace svalů během pohybu a tím i únavu [3].
-
Teplotní regulace: Moderní kompresní legíny jsou často vyrobeny z materiálů, které odvádějí pot a udržují tělo v suchu, což je ideální pro dlouhodobé nošení [4].
-
Estetický efekt: Kompresní legíny formují postavu a mohou zvýšit sebevědomí při sportu i běžném nošení.
-
Prevence zranění: Kompresní legíny mohou snížit riziko svalových zranění, jako jsou natažení nebo křeče, díky lepší podpoře svalů a kloubů [5].
Jak vybrat nejlepší kompresní legíny?
Autor fotografie: Anil Sharma/pexels.com
Při výběru kompresních legín je třeba zohlednit několik klíčových faktorů, aby odpovídaly vašim potřebám. Níže uvádíme hlavní kritéria:
-
Úroveň komprese
Kompresní legíny se liší podle stupně komprese, který se měří v milimetrech rtuťového sloupce (mmHg). Lehká komprese (15–20 mmHg) je vhodná pro běžné sportovní aktivity, zatímco vyšší komprese (20–30 mmHg a více) je doporučována pro zdravotní účely, například při léčbě křečových žil. Studie ukázala, že komprese 20–30 mmHg je optimální pro prevenci otoků u osob s chronickou žilní insuficiencí [6]. -
Materiál
Kvalitní kompresní legíny jsou obvykle vyrobeny z kombinace nylonu, elastanu (Lycra) a někdy bavlny pro větší pohodlí. Materiály musí být prodyšné a rychleschnoucí, aby zajistily pohodlí během dlouhého nošení. Například technologie odvodu potu zajišťují regulaci teploty [7]. -
Velikost a střih
Přesné změření je klíčové, protože příliš těsné legíny mohou způsobit nepohodlí, zatímco příliš volné ztrácejí svůj kompresní efekt. Většina výrobců poskytuje tabulky velikostí, které zohledňují obvod stehen, lýtek a pasu. Ergonomický střih zohledňuje přirozené křivky těla pro maximální pohodlí [8]. -
Účel použití
Kompresní legíny se liší podle zaměření – sportovní, zdravotní, nebo estetické. Sportovní legíny jsou navrženy pro intenzivní aktivity, zatímco zdravotní legíny jsou vhodné pro prevenci křečových žil [9]. -
Design a funkčnost
Moderní kompresní legíny kombinují funkčnost s estetickým designem. Vysoký pas, reflexní prvky pro noční běh nebo antimikrobiální úprava zvyšují praktičnost a komfort [10].
Doporučené kompresní legíny z Gymclothes.cz
Na základě informací dostupných na našich stránkách Gymclothes.cz [11], které nabízejí širokou škálu dámského fitness oblečení, jsme vybrali dva modely kompresních legín, které splňují požadavky na kvalitu, funkčnost a styl. Tyto legíny jsou ideální pro sportovní aktivity, jako je běh, jóga nebo posilování, a nabízejí také estetické výhody díky svému designu.
Dámské legíny Infinity Black
-
Komprese: Lehká
-
Materiál: 90 % polyamid, 10 % elastan
-
Vlastnosti: Vysoký žebrovaný pas, bezešvá tkanina, „Scrunch“ efekt pro zvýraznění hýždí, neprůsvitný materiál, odvod potu.
-
Výhody: Tyto legíny jsou navrženy pro maximální pohodlí při sportu, jako je běh, jóga nebo fitness. Vysoký žebrovaný pas poskytuje oporu a formuje postavu, zatímco bezešvý design a „Scrunch“ efekt zlepšují estetiku a podporují sebevědomí. Uživatelské recenze chválí jejich kvalitu, pružnost a neprůsvitnost, díky čemuž jsou vhodné i pro každodenní nošení [11].
-
Nevýhody: Mohou být krátké pro vyšší postavy (nad 174 cm), jak uvádějí někteří uživatelé. Doporučuje se zvolit o číslo větší velikost pro optimální pohodlí [11].
-
Cena: 1 099 Kč (s možností slevy 10 % s kódem NEW10) [11].
-
Uživatelská hodnocení: 5 hvězdiček, uživatelé oceňují pohodlí, kvalitu materiálu a lichotivý střih [11].
- Barvy: Na výběr v několika barevných provedeních
Dámské legíny Evolved Black
-
Komprese: Lehká
-
Materiál: 87 % nylon, 13 % spandex
-
Vlastnosti: Vysoký pas, bezešvý materiál, prodyšný a neprůsvitný materiál, detail na zadečku, odolnost proti potu.
-
Výhody: Tyto legíny jsou ideální pro intenzivní tréninky, jako jsou posilování, HIIT, běh nebo pilates, díky elastickému a prodyšnému materiálu, který se přizpůsobí každé postavě. Vysoký pas a detail na zadečku zvýrazňují křivky, což je činí atraktivními pro sport i běžné nošení. Uživatelé chválí jejich kvalitu, pružnost a schopnost odolávat potu [11].
-
Nevýhody: Omezený výběr velikostí [11].
-
Cena: 1 099 Kč (s možností slevy 10 % s kódem NEW10) [11].
-
Uživatelská hodnocení: 5 hvězdiček, uživatelé vyzdvihují pohodlný střih, kvalitu materiálu a univerzálnost [11].
- Barvy: Na výběr v několika barevných provedeních
Poznámka: Gymclothes.cz nabízí široký výběr fitness legín s kompresními vlastnostmi, které jsou vhodné pro sportovní aktivity. Konkrétní úroveň komprese (mmHg) není na stránkách uvedena, ale popis produktů zdůrazňuje kompresní střih a podporu svalů, což odpovídá lehké kompresi (15–20 mmHg). Pokud hledáte legíny s vyšší kompresí pro zdravotní účely, doporučujeme to konzultovat s odborníkem nebo zvolit specializované zdravotní legíny jinde.
Vědecké studie a jejich zjištění
Autor fotografie: Emilio Sánchez Hernández/pexels.com
Níže uvádíme přehled klíčových studií, které podporují benefity kompresních legín:
-
Studie zkoumala vliv kompresního oblečení na svalovou bolest po cvičení. Výsledky ukázaly, že sportovci, kteří nosili kompresní legíny, měli o 20 % nižší svalovou bolest a rychlejší regeneraci ve srovnání s kontrolní skupinou [1].
-
Studie potvrdila, že kompresní oblečení s tlakem 20–25 mmHg zkracuje dobu regenerace svalů po vytrvalostním běhu o 15 % díky snížení otoků a zánětlivých reakcí [2].
-
Výzkum ukázal, že kompresní legíny snižují svalové vibrace během běhu, což vede ke snížení únavy a zlepšení vytrvalosti až o 10 % u běžců na dlouhé vzdálenosti [3].
-
Studie se zabývala materiály kompresního oblečení a zjistila, že kombinace nylonu a elastanu s technologií odvodu potu zvyšuje pohodlí a termoregulaci během fyzické aktivity [4].
-
Studie prokázala, že kompresní legíny zlepšují výkon a regeneraci díky lepší podpoře svalů a kloubů během intenzivního tréninku [5].
-
Výzkum prokázal, že kompresní legíny s tlakem 20–30 mmHg významně snižují otoky nohou u osob s chronickou žilní insuficiencí a zlepšují kvalitu života [6].
-
Studie zkoumala vlastnosti materiálů kompresních oděvů a jejich vliv na fyziologii a výkon, přičemž potvrdila, že kombinace nylonu a elastanu zlepšuje termoregulaci a pohodlí díky odvodu potu a prodyšnosti [7].
Jak správně nosit kompresní legíny
Aby kompresní legíny plnily svou funkci co nejlépe, je důležité dodržovat několik zásad:
-
Správné nasazení: Legíny oblékejte opatrně, ideálně ráno, kdy jsou nohy méně oteklé. Začněte od kotníků a postupně je vytahujte nahoru, aby byla komprese rovnoměrná.
-
Doba nošení: Pro sportovní účely je noste během a až 2 hodiny po aktivitě pro maximální regeneraci. Pro zdravotní účely je lze nosit celý den, ale sundejte je před spaním, pokud lékař nedoporučí jinak [12].
-
Kombinace s dalšími pomůckami: U zdravotních legín zvažte kombinaci s kompresními ponožkami pro komplexní podporu krevního oběhu [13].
-
Pravidelná výměna: Kompresní vlastnosti legín se mohou časem oslabit, proto se doporučuje je vyměnit každých 6–12 měsíců při pravidelném používání [14].
Tipy pro péči o kompresní legíny
Aby kompresní legíny vydržely co nejdéle, je třeba o ně správně pečovat:
-
Praní: Perte na jemný cyklus při teplotě do 30 °C bez aviváže, která může poškodit elastická vlákna.
-
Sušení: Nesušte v sušičce, aby nedošlo k poškození kompresních vlastností.
-
Skladování: Ukládejte na suchém místě mimo přímé sluneční světlo.
-
Kontrola stavu: Pravidelně kontrolujte, zda legíny neztrácejí elasticitu nebo nemají poškozené švy, což může snížit jejich účinnost.
Kompresní legíny v různých situacích
Kompresní legíny lze využít v různých scénářích, což z nich činí univerzální oděv:
-
Sport: Ideální pro běh, jízdu na kole, fitness nebo jógu. Pomáhají snižovat únavu a zlepšují výkon díky lepšímu prokrvení svalů [15].
-
Cestování: Při dlouhých letech nebo cestách autem mohou kompresní legíny snížit riziko otoků a trombózy díky podpoře krevního oběhu [16].
-
Těhotenství: Speciální kompresní legíny pro těhotné ženy pomáhají zmírnit otoky nohou a podporují pohodlí během těhotenství [17].
-
Každodenní nošení: Zdravotní kompresní legíny jsou vhodné pro lidi, kteří dlouho stojí nebo sedí, například zdravotníky nebo kancelářské pracovníky, protože snižují únavu nohou a riziko křečových žil.
Jak kompresní legíny ovlivňují životní styl
Kompresní legíny nejsou jen funkční, ale mohou také pozitivně ovlivnit váš životní styl:
-
Zvýšení sebevědomí: Díky formování postavy a modernímu designu mohou kompresní legíny dodat sebejistotu při sportu i běžném nošení.
-
Podpora aktivního životního stylu: Zlepšený výkon a rychlejší regenerace motivují k pravidelnému cvičení.
-
Zdraví na prvním místě: Pravidelné nošení zdravotních kompresních legín může předejít vážnějším problémům, jako jsou křečové žíly nebo hluboká žilní trombóza, a zlepšit celkovou kvalitu života.
Závěr
Kompresní legíny jsou více než jen sportovní doplněk, jsou investicí do zdraví, výkonu a pohodlí. Ať už jste profesionální sportovec, rekreační běžec, nebo hledáte zdravotní řešení, správný výběr kompresních legín může výrazně zlepšit váš životní styl. Tento článek poskytl komplexní přehled výhod kompresních legín, podložený vědeckými studiemi, a doporučení vhodných legín z nabídky Gymclothes.cz, konkrétně modelů Infinity a Evolved, které kombinují styl, pohodlí a funkčnost. Doufáme, že vám tento průvodce pomůže najít ideální legíny a dosáhnout vašich cílů.
Reference
[1] Hill, J., Howatson, G., van Someren, K., Leeder, J., & Pedlar, C. (2014). Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis. British journal of sports medicine, 48(18), 1340–1346. - https://doi.org/10.1136/bjsports-2013-092456
[2] Davies, V., Thompson, K. G., & Cooper, S. M. (2009). The effects of compression garments on recovery. Journal of strength and conditioning research, 23(6), 1786–1794. - https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181b42589
[3] Engel, F. A., Holmberg, H. C., & Sperlich, B. (2016). Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing?. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 46(12), 1939–1952. - https://doi.org/10.1007/s40279-016-0546-5
[4] Guru, Ramratan & Kumar, Anupam & Kumar, Rohit. (2021). Functional Textile for Active Wear Clothing. - https://doi.org/10.5772/intechopen.96944
[5] Born, Dennis-Peter & Sperlich, Billy & Holmberg, Hans-Christer. (2013). Bringing Light Into the Dark: Effects of Compression Clothing on Performance and Recovery. International journal of sports physiology and performance. 8. 4-18. - https://doi.org/10.1123/ijspp.8.1.4
[6] Hugo Partsch, Compression Therapy: Clinical and Experimental Evidence, Annals of Vascular Diseases, 2012, Volume 5, Issue 4, Pages 416-422, Released on J-STAGE December 25, 2012, Advance online publication November 15, 2012, Online ISSN 1881-6428, Print ISSN 1881-641X, - https://doi.org/10.3400/avd.ra.12.00068
[7] MacRae, Braid & Cotter, James & Laing, Raechel. (2011). Compression Garments and Exercise Garment Considerations, Physiology and Performance. Sports medicine (Auckland, N.Z.). 41. 815-43. - https://doi.org/10.2165/11591420-000000000-00000
[8] Beliard, S., Chauveau, M., Moscatiello, T., Cros, F., Ecarnot, F., & Becker, F. (2015). Compression garments and exercise: no influence of pressure applied. Journal of sports science & medicine, 14(1), 75–83. - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4306786/
[9] Rabe, E., Partsch, H., Hafner, J., Lattimer, C., Mosti, G., Neumann, M., Urbanek, T., Huebner, M., Gaillard, S., & Carpentier, P. (2018). Indications for medical compression stockings in venous and lymphatic disorders: An evidence-based consensus statement. Phlebology, 33(3), 163–184. - https://doi.org/10.1177/0268355516689631
[10] Sperlich, Billy & Born, Dennis-Peter & Kaskinoro, Kimmo & Kalliokoski, Kari & Laaksonen, Marko. (2013). Squeezing the Muscle: Compression Clothing and Muscle Metabolism during Recovery from High Intensity Exercise. PLoS.One.. 8. e60923. - https://doi.org/10.1371/journal.pone.0060923
[11] Gymclothes.cz (2025). Dámské fitness legíny. Dostupné na: gymclothes.cz
[12] Mosti, G., & Partsch, H. (2011). Compression stockings with a negative pressure gradient have a more pronounced effect on venous pumping function than graduated elastic compression stockings. European journal of vascular and endovascular surgery : the official journal of the European Society for Vascular Surgery, 42(2), 261–266. - https://doi.org/10.1016/j.ejvs.2011.04.023
[13] Raju, S., Hollis, K., & Neglen, P. (2007). Use of compression stockings in chronic venous disease: patient compliance and efficacy. Annals of vascular surgery, 21(6), 790–795. - https://doi.org/10.1016/j.avsg.2007.07.014
[14] Compression Care (2025) - Caring for Your Compression Garments: Maintenance and Longevity Tips - https://compressioncare.com/caring-for-your-compression-garments-maintenance-and-longevity-tips/
[15] Engel, Florian & Sperlich, Billy. (2016). Compression Garments in Sports: Athletic Performance and Recovery. - https://doi.org/10.1007/978-3-319-39480-0
[16] Clarke, M. J., Broderick, C., Hopewell, S., Juszczak, E., & Eisinga, A. (2021). Compression stockings for preventing deep vein thrombosis in airline passengers. The Cochrane database of systematic reviews, 4(4), CD004002. - https://doi.org/10.1002/14651858.CD004002.pub4
[17] Mori, K., Koshiyama, M., Watanabe, Y., Okamoto, N., Yanagisawa, N., Banba, A., Ikuta, E., Ono, A., Seki, K., Nakagawa, M., Sakamoto, S. I., Hara, Y., & Nakashima, A. (2025). The Effect of Wearing Elastic Compression Stockings on Leg Edema in Pregnant Women in Late Pregnancy as Determined by Measuring the Deep Venous Velocity and Flow. Healthcare (Basel, Switzerland), 13(3), 214. - https://doi.org/10.3390/healthcare13030214
Autor: Romana Peřková
Romana Peřková je certifikovaná holistická poradkyně pro zdraví a výživu, osobní trenérka fitness a učitelka jógy. Již více než 15 let píše Romana kreativní a podmanivý obsah pro publikace mezinárodního i místního rozsahu. I když nemůže odolat a vyzkoušet každý vědecky podložený zdravotní tip, má také zálibu v astrologii. Můžete ji najít procházet se v přírodě (samozřejmě s kávou v ruce) a o víkendech cvičit na kytaru.