10-minutový ranní kruhový trénink

 

 

Čas je často problém - máme práci, školu, společenské povinnosti ... všechny věci, které přicházejí jako praktická omluva, když se nedostanete do posilovny.


Proč bych měla cvičit ráno?

První zřejmou odpovědí je čas! Ráno, hned po probuzení, máte klid a pohodu, abyste se na sebe trochu soustředili. A i když dáváte přednost spaní, stačí jen 10 minutové cvičení, aby Váš den byl lepší a optimistický.

 

Další výhody ranních cvičení!

 

• Výzkum ukázal, že cvičení před snídaní by mohlo tělu pomoci spalovat tuk účinněji.
• Vědci zjistili, že pokud ráno cvičíte, budete mít během dne více energie a budete mít lepší náladu.
• Váš metabolismus bude fungovat rychleji, pokud do ranní rutiny zahrnete ranní cvičení.
  
• Vědci také zjistili, že ranní tréninkové rutiny mohou zvýšit vaši inteligenci.
  
  

Udělejte náš ranní trénink svou novou ranní rutinou!

Probuďte se a vypijte velkou sklenici teplé vody s citronem! Náš ranní trénink nevyžaduje žádnou posilovnu ani vybavení, pouze vlastní tělo. Dokončete 3 sady od každého cviku. Proveďte 12 opakování v sadě. Cvičte kardio části po dobu jedné minuty s minimálním odpočinkem. Udělejte toto cvičení rutinně třikrát týdně a budete se cítit lépe

 

Zahřívání: 1min skákání přes švihadlo

Výchozí pozice: Stojící. V každé ruce držte konec lana a umístěte jej za sebe.

• Otočte lano přes hlavu zvednutím paží.
• Jakmile je to před vámi, přeskočte přes lano.
  

Kliky:

• Snižte své tělo ohnutím loktů, až se téměř dotknete země.
• Vytlačte podlahu pomocí prsních svalů, abyste se dostali zpět do výchozí polohy.
  

Sumo dřep s výskokem

Výchozí pozice: Postavte se s nohama umístěnými více než šířka ramen a prsty mírně směřující ven. Během cvičení musíte držet hlavu vzhůru a udržovat rovná záda.

• Spusťte horní část těla ohnutím kolen a boků. Ruce držte před tělem.
• Pokračujte, dokud se úhel mezi nohami a lýtky nepatrně sníží pod 90 stupňů. Nyní by se vaše ruce měly dotýkat podlahy.
• Vyskočte tak vysoko, jak jen můžete a přistaňte ve výchozí poloze.
  

Sedněte si a vytočte trup

Výchozí pozice: Lehněte si na záda na podlaze nebo na míč s rukama na straně hlavy.

• Zvedněte horní část těla tím, že zatáhnete břišní svaly.
• Když vaše horní část těla dosáhla úhlů 90 stupňů k nohám, otočte se a zkuste se dotýkat nohou rukou protilehlé strany. Vaše břicho by mělo být neustále pod napětím.
• Vraťte se pomalu do výchozí polohy.
• Opakujte pohyb druhou rukou.
• Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
  
  

Plank

Výchozí pozice: Tato poloha je opravdu podobná poloze kliku. Jediný rozdíl mezi těmito cviky je v tom, že se vaše předloktí dotýkají podlahy. Udržujte předloktí rovnoběžně s tělem a vytvářejte přímou linii s tělem.

• Zatněte břišní svaly a ujistěte se, že vaše tělo není ohnuto žádným směrem.
  
  

Výpady

Výchozí pozice: Stojící. Během cvičení se ujistěte, že vaše záda jsou rovná.

• Krok vpřed s jednou nohou.
• Ohýbejte kolena, dokud hamstring a lýtka vaší přední nohy nejsou v úhlu 90 stupňů k sobě. Vaše zadní koleno by se mělo téměř dotýkat země.
• Zvedněte se zpět a opakujte pohyb se svou druhou nohou.
  
  

Dřepy

Výchozí pozice: Postavte se s nohama na šířku ramen a prsty mírně směřující ven. Natáhněte ruce. Po celou dobu cvičení držte hlavu vzhůru a udržujte rovná záda.

• Spusťte horní část těla ohnutím kolen a boků.
• Pokračujte, dokud se úhel mezi horní končetinou a lýtkem nepatrně sníží pod 90 stupňů.
• Zvedněte se, abyste se dostali zpět do výchozí polohy.
  
  

Hledáte neprůhledné legíny na cvičení? Kouknetě na naší širokou nabídku legín Gym Glamour a Nebbia.

Zakončení: 1min. Skákání přes švihadlo