Náš provoz zůstává nepřerušen, doporučujeme platby kartou nebo převodem, abyste se vyhnuli kontaktu s kurýrem nebo obsluhou.

Objevte nejlepší cviky na vnitřní stehna!

vnitřní strana stehen

 

Vnitřní stehenní oblast je pro většinu žen problémovou oblastí. Ale proč je tato část těla tak těžko napravitelná? Prvním důvodem je to, že svaly vnitřního stehna často unikají z mnoha fitness postupů. Navíc naše ženské hormony odesílají přebytečný tuk přímo do dolní části těla, což bylo užitečné v minulosti, když ženy potřebovaly přežít chladné zimy a nakrmit své děti - ale dnes to není úplně potřeba.
Posilte svá vnitřní stehna pomocí našeho tréninku na vnitřní stranu stehen!

Zaměřte se na zdravou stravu, cvičení a budování svalů v této oblasti. Ukážeme vám nejlepší cvičení na vnitřní stranu stehen k získání silných, štíhlých a sexy nohou! Hledáte nové oblečení, které vám bude perfektně sednout? Legíny nebbia a mnoho dalších pohodlných, pružných a stylových topů, podprsenek a legín.

 

7 nejoblíbenějších cviků na vnitřní stranu stehna

Trénink níže se zaměřuje na vaše vnitřní stehna, ale také na jiné svaly, které jsou spojeny s celkovou pevností vašeho stehna a silou svalů na nohou. Upravte prosím doporučení pro opakování a počet kol podle svých schopností. Cvičení by měla být náročná, ale také ne příliš namáhavá na vaše tělo! Vždy můžete přidat větší váhu nebo opakování.

 

Cvik vnitřního stehna č. 1: Skákání přes švihadlo

Výchozí pozice: V každé ruce držte konec švihadla a umístěte jej za sebe.
    

  • Otočte švihadlo přes hlavu zvednutím paží.
  • Jakmile je před vámi, přeskočte přes švihadlo.
  • Skákejte po dobu 30-40 sekund, odpočinek po dobu 20 sekund, opakování třikrát až čtyřikrát jako zahřátí.

skákání přes švihadlo

Cvik vnitřního stehna č. 2: Vnitřní stehenní stroj


Výchozí pozice: Posaďte se na stroj a vyberte závaží, která vám vyhovují. Položte nohy na chrániče nohou, uchopte držadlo a sedněte vzpřímeně.

  • Pomalu zatlačte nohama proti hmotnosti, abyste je posunuli k sobě, co nejblíže. (Nezapomeňte správně dýchat)
  • Držte napětí vteřinu a posuňte nohy pomalu zpět do výchozí polohy.
  • Opakujte cvičení 12krát pro 3-4 kola!

 inner thigh machine

Cvik vnitřního stehna č. 3: Vnější stehenní stroj


Výchozí pozice: Posaďte se na stroj a vyberte závaží, která vám vyhovují. Položte nohy na chrániče nohou, uchopte držadlo a sedněte vzpřímeně.

  • Pomalu zatlačte nohama proti hmotnosti stroje a posuňte je od sebe. (Nezapomeňte správně dýchat)
  • Držte napětí vteřinu a posuňte nohy pomalu zpět do výchozí polohy.
  • Tento postup opakujte 12krát pro 3 až 3 kola!

 outer thigh machine

Cvik vnitřního stehna č. 4: Leg Curl (zakopávání)


Výchozí poloha: Přizpůsobte stroj výšce a sedněte si nebo si lehněte, v závislosti na stroji, který používáte.

  • Pomocí kotníků vytáhněte stroj směrem k zadku. Během tohoto pohybu nadechněte.
  • Nyní začněte vracet polštářek do výchozí polohy a vydechujte.
  • Tento postup opakujte 12krát pro 3 až 4 kola!

 zakopávání

Cvik vnitřního stehna č. 5: Předkopávání


Výchozí pozice: Přizpůsobte stroj svojí postavě a posaďte se.

  • Natahujte nohy, dokud nedosáhnete plného prodloužení. (výdech během tohoto pohybu)
  • Nyní začněte vracet polštářek do výchozí polohy a nádech.
  • Tento postup opakujte 12krát pro 3 až 4 kola!

 předkopávání

Cvik vnitřního stehna č. 6: Výpady s činkou


Výchozí pozice: Postavte se trupem vzpřímeně a do každé ruky si vezměte činku.

  • Krok vpřed s jednou nohou, dokud vaše holeně a stehna nebudou mít úhel 90 stupňů (během tohoto pohybu nadechnout).
  • Ujistěte se, že vaše koleno nepřesahuje vaše prsty!
  • Pomocí paty se posuňte nahoru do výchozí polohy (výdech během tohoto pohybu).
  • Tento postup opakujte 12krát pro 3 až 4 kola!
 výpady s činkou

Cvik vnitřního stehna č. 7: Výšlapy s činkou


Výchozí pozice: Umístěte činku na zadní část ramen. Postavte se vzpřímeně k lavičce, která není příliš vysoká na to, abyste ji vyšlápla.
  • Položte levou nohu na rovnou lavici a nechte ji pravou nohu pomalu přicházet, abyste ji umístili vedle levé nohy.
  • Sestupte pravou nohou a levou nohu umístěte znovu vedle pravé nohy. (začáteční pozice)
  • Tento postup opakujte 10krát na každé straně po 3 kola!
 
výšlapy na lavičku