Jak strava během menstruačního cyklu zlepší sportovní výkon

Menstruační cyklus je přirozenou součástí života většiny žen a přináší s sebou řadu fyzických i psychických změn. Od chuti na sladkosti před menstruací po bolestivé křeče během ní. Správná výživa může hrát klíčovou roli při zmírnění těchto příznaků a podpoře celkového zdraví.

Tento článek poskytuje podrobný návod, jak přizpůsobit jídelníček různým fázím menstruačního cyklu, abyste se cítila lépe, měla více energie a mohla optimalizovat svůj trénink i každodenní život. Ať už jste aktivní sportovkyně, nebo hledáte způsoby, jak zvládat menstruační nepohodlí, tento průvodce vám nabídne praktické tipy a vědecky podložené informace.

Upozornění: Obsah na GymClothes.cz má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou radu. Při zahájení nového tréninkového režimu nebo diety je vždy dobré poradit se s důvěryhodným lékařem. Nejsme lékařský zdroj. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k diagnostice, prevenci nebo léčbě zdravotních problémů. Nenahrazují konzultaci s kvalifikovaným lékařem. 

Co je menstruační cyklus a jak funguje?

Menstruační cyklus je složitý hormonální proces, který připravuje ženské tělo na možné těhotenství. Průměrný cyklus trvá 28 dní, ale může se lišit od 21 do 35 dní v závislosti na individuálních faktorech, jako jsou genetika, životní styl nebo zdravotní stav. Cyklus se dělí na dvě hlavní fáze: folikulární fázi a luteální fázi, z nichž každá má specifické hormonální a fyzické změny ovlivňující vaše tělo, náladu a energetickou hladinu.

Folikulární fáze: Od menstruace po ovulaci

Folikulární fáze začíná prvním dnem menstruace, kdy dochází ke krvácení, a trvá přibližně do 14. dne, kdy nastává ovulace. Krvácení obvykle trvá 3 až 7 dní, přičemž intenzita se u různých žen liší. Během této doby tělo prochází významnými hormonálními změnami. Hladiny folikulostimulačního hormonu (FSH), luteinizačního hormonu (LH) a progesteronu klesají, protože tělo rozpozná, že nedošlo k oplodnění vajíčka [1].

Jak folikulární fáze pokračuje, hladiny FSH a estrogenu začínají stoupat. FSH stimuluje vaječníky k produkci folikulů, z nichž jeden se stane dominantním a uvolní vajíčko během ovulace. Estrogen hraje klíčovou roli při zhušťování děložní výstelky a přípravě těla na potenciální těhotenství. Ke konci folikulární fáze hladiny estrogenu vrcholí, což spouští uvolnění gonadotropin uvolňujícího hormonu (GnRH), který zvyšuje produkci LH a může vést k mírnému nárůstu testosteronu [2].

Během menstruace mnoho žen pociťuje únavu, nadýmání nebo touhu po kaloricky vydatných jídlech, jako jsou čokoláda, hranolky nebo těstoviny. Tyto chutě jsou často reakcí na nízké hladiny estrogenu a zvýšenou potřebu energie. Správná výživa v této fázi může pomoci stabilizovat energii, zmírnit nepohodlí a podpořit fyzickou výkonnost. Pro sportovkyně je důležité volit pohodlné oblečení, jako jsou dámské sportovní šaty, které umožňují volnost pohybu a podporují komfort během tréninku, zejména při menstruačních křečích nebo nadýmání.

Luteální fáze: Od ovulace po začátek menstruace

Luteální fáze začíná po ovulaci, přibližně od 14. dne, a trvá až do začátku další menstruace (kolem 28. dne). Po ovulaci se na vaječníku vytvoří žluté tělísko, které produkuje progesteron. Tento hormon připravuje děložní výstelku na případné těhotenství tím, že podporuje její růst a zamezuje kontrakcím dělohy [3]. Pokud k oplodnění nedojde, žluté tělísko se rozpadne, hladiny progesteronu klesají a děložní výstelka se odlučuje, což spouští menstruaci.

Během luteální fáze můžete zažívat příznaky premenstruačního syndromu (PMS), jako jsou nadýmání, podrážděnost, únava nebo zvýšená chuť na sladké a tučné potraviny. Tyto příznaky jsou často spojeny s kolísáním hladin progesteronu a estrogenu, které ovlivňují metabolismus a náladu. Správná výživa v této fázi může pomoci zmírnit tyto příznaky a podpořit celkovou pohodu.

Proč je důležité rozumět menstruačnímu cyklu?

Pochopení fází menstruačního cyklu vám umožňuje lépe reagovat na potřeby vašeho těla. Stejně jako znáte své tělo při tréninku nebo trávení potravy, znalost hormonálních změn vám pomůže přizpůsobit výživu a cvičení tak, aby odpovídaly vašim aktuálním potřebám. Například během folikulární fáze můžete mít více energie pro intenzivní trénink, zatímco v luteální fázi můžete potřebovat více odpočinku nebo lehčí aktivity kvůli nadýmání či únavě.

Pro sportovkyně je obzvláště důležité vědět, jak cyklus ovlivňuje fyzickou výkonnost. Hormonální změny mohou ovlivnit sílu, vytrvalost a regeneraci svalů [4]. Například zvýšené hladiny estrogenu během pozdní folikulární fáze mohou zlepšit svalovou sílu a koordinaci, zatímco vysoké hladiny progesteronu v luteální fázi mohou vést k pocitu těžších nohou nebo snížené vytrvalosti. Pochopení těchto změn vám umožní vytvořit tréninkový plán, který respektuje přirozené rytmy vašeho těla.

Kromě fyzických aspektů může znalost cyklu pomoci i psychicky. Když víte, proč se cítíte podrážděná nebo unavená, můžete lépe přijmout tyto pocity a přizpůsobit svůj životní styl, aby byl co nejpohodlnější. Například vědomí, že nadýmání v luteální fázi je normální, vás může uklidnit a motivovat k výběru potravin, které tyto příznaky zmírňují.

Jak výživa ovlivňuje menstruační cyklus?

Výživa hraje klíčovou roli při podpoře zdraví během menstruačního cyklu. Správně zvolené potraviny mohou pomoci zmírnit nepříjemné příznaky, jako jsou křeče, nadýmání nebo únava, a zároveň podpořit energii a výkonnost při cvičení. Níže se podíváme na to, jak přizpůsobit jídelníček podle jednotlivých fází cyklu, a nabídneme konkrétní tipy pro optimalizaci výživy.

Výživa během folikulární fáze

Během folikulární fáze, zejména během menstruace, klesají hladiny estrogenu na minimum, což může vést k pocitům únavy, slabosti nebo nízké energie. Tělo v této době ztrácí krev, což může způsobit pokles železa a zvýšit potřebu energie. Výzkum ukazuje, že strava bohatá na komplexní sacharidy může pomoci doplnit zásoby svalového glykogenu, což zvyšuje vytrvalost a výkonnost během cvičení [5], [6], [7]. Konzumace sacharidů během tréninku může být obzvláště prospěšná, protože pomáhá udržet stabilní hladinu energie.

Tipy na výživu během folikulární fáze:

• Komplexní sacharidy: Zařaďte celozrnné pečivo, quinoa, ovesné vločky, hnědou rýži nebo sladké brambory. Tyto potraviny poskytují dlouhodobou energii a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.

• Ovoce a zelenina: Banány, jablka, mrkev nebo batáty jsou skvělým zdrojem rychlé energie a obsahují důležité vitamíny a minerály.

• Železo: Během menstruace je důležité doplňovat železo, které tělo ztrácí krví. Zkuste zařadit špenát, červené maso, čočku nebo dýňová semínka.

• Hydratace: Pijte dostatek vody, abyste předešla dehydrataci, která může zhoršit únavu a křeče. Zvažte přidání elektrolytů, například kokosové vody, pro doplnění minerálů.

Například snídaně složená z ovesné kaše s banánem a hrstkou vlašských ořechů může být ideální volbou pro začátek dne během menstruace. Pokud cvičíte, zkuste před tréninkem sníst malou svačinu, jako je rýžový chlebíček s avokádem nebo banán s lžící arašídového másla.

Výživa během luteální fáze

V luteální fázi stoupají hladiny progesteronu, což podporuje katabolismus (rozklad) bílkovin. To znamená, že vaše tělo může potřebovat více bílkovin, aby udrželo svalovou hmotu a energii, zejména pokud jste fyzicky aktivní. Výzkum naznačuje, že zvýšený příjem bílkovin přibližně týden před menstruací (kolem 21. dne cyklu) může pomoci zlepšit energetickou hladinu a snížit pocit únavy [5]. Progesteron také zvyšuje bazální metabolismus, což může vést k větší chuti na jídlo, zejména na sladkosti nebo tučná jídla.

Tipy na výživu během luteální fáze:

• Bílkoviny: Zařaďte potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, losos, vejce, tofu, tempeh nebo luštěniny. Například grilovaný losos s quinou a brokolicí může být skvělou večeří.

• Svačiny bohaté na bílkoviny: Před nebo po tréninku si dejte řecký jogurt, proteinový koktejl nebo hrst mandlí. Tyto svačiny pomáhají udržet energii a podporují regeneraci svalů.

• Vláknina: Zvýšený příjem vlákniny z ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků může pomoci zmírnit nadýmání, které je během luteální fáze běžné.

• Omezte rafinované cukry: Sladkosti mohou zhoršit výkyvy nálady a nadýmání. Místo čokoládové tyčinky zkuste ovoce s lžící oříškového másla nebo tmavou čokoládu s vysokým obsahem kakaa (70 % a více).

Například během luteální fáze můžete zkusit oběd složený z grilovaného kuřete, batátového pyré a dušené zeleniny. Pro svačinu si připravte smoothie z řeckého jogurtu, lesního ovoce a chia semínek, které poskytne bílkoviny i zdravé tuky.

Personalizovaný přístup k výživě

Každá žena je jiná, a proto neexistuje univerzální přístup k výživě během menstruačního cyklu. Některé studie naznačují, že rozdíly v metabolismu sacharidů mezi fázemi cyklu nemusí být u všech žen významné [8]. To znamená, že to, co funguje pro jednu ženu, nemusí fungovat pro druhou. Například některé ženy mohou pociťovat větší úlevu po konzumaci sacharidů během menstruace, zatímco jiné potřebují více bílkovin, aby se cítily energické.

Dr. Sarah Twogood, odbornice na ženské zdraví, doporučuje intuitivní přístup k výživě: „Není třeba striktně počítat makroživiny nebo kalorie. Důležité je poslouchat své tělo a všímat si, jak na různé potraviny reaguje.“ Například pokud máte během menstruace chuť na sladké, není třeba se cítit provinile – klíčem je najít rovnováhu mezi potěšením z jídla a zdravou výživou [9]. Pokud vám třeba miska těstovin s rajčatovou omáčkou pomáhá zvládat psychické nepohodlí během menstruace, dopřejte si ji, ale zkuste ji doplnit zeleninou nebo chudým zdrojem bílkovin.

Praktickým způsobem, jak najít ideální přístup, je vést si stravovací deník. Zapisujte si, co jíte, jak se cítíte a v jaké fázi cyklu se nacházíte. To vám pomůže identifikovat vzorce a zjistit, které potraviny vám pomáhají a které naopak zhoršují příznaky, jako je nadýmání nebo únava.

Jak zmírnit menstruační křeče prostřednictvím výživy

Menstruační křeče, známé také jako primární dysmenorea, postihují až 95 % žen a mohou být extrémně bolestivé – někdy jsou přirovnávány k bolesti při infarktu [10]. Ačkoli neexistuje univerzální lék, správná výživa může významně přispět ke zmírnění těchto příznaků. Kombinace vhodných potravin, doplňků stravy a pravidelného stravování může pomoci snížit intenzitu křečí a zlepšit kvalitu života během menstruace.

Potraviny pro úlevu od křečí

Dr. Anita Mandal, odbornice na výživu, doporučuje zaměřit se na potraviny bohaté na železo, hořčík, draslík a omega-3 mastné kyseliny, které podporují svalovou relaxaci a zmírňují zánět. Mezi nejlepší volby patří:

• Losos a tučné ryby: Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v lososu, makrele nebo sardinkách, mají protizánětlivé účinky a mohou významně snížit intenzitu menstruačních křečí [11]. Zkuste zařadit ryby do jídelníčku 2–3krát týdně, například jako grilovaný losos s citronovou omáčkou a špenátem.

• Tmavá listová zelenina: Špenát, kapusta nebo mangold jsou bohaté na železo a hořčík, které pomáhají předcházet únavě a uvolňují svalové napětí. Zkuste si připravit smoothie z banánu, špenátu a mandlového mléka.

• Fazole a luštěniny: Čočka, cizrna nebo černé fazole dodávají železo a vlákninu, které pomáhají předcházet nadýmání a podporují zdravé trávení.

• Červené maso a drůbež: Tyto zdroje železa jsou důležité zejména během menstruace, kdy tělo ztrácí krev. Volte libové kusy masa, jako je kuřecí prsa nebo hovězí svíčková, abyste minimalizovala příjem nasycených tuků.

Konzumace potravin bohatých na vápník, jako jsou mléčné výrobky, může také pomoci zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (PMS) a křeče [12]. Například nízkotučný jogurt nebo kefír mohou být skvělým zdrojem vápníku. Pokud však mléčné výrobky způsobují nadýmání nebo zažívací potíže, zvažte rostlinné alternativy, jako jsou:

• Chia semínka: Bohatá na vápník a omega-3 mastné kyseliny, skvěle se hodí do pudinků nebo smoothie.

• Tofu: Všestranný zdroj vápníku, který lze přidat do salátů nebo smažených pokrmů.

• Bílé fazole: Obsahují vápník a vlákninu, ideální do polévek nebo příloh.

• Slunečnicová semínka: Skvělá svačina nebo přísada do salátů, bohatá na vápník a vitamín E.

Pokud máte během menstruace chuť na něco nezdravého, jako jsou těstoviny nebo pečivo, nemusíte se obávat – výzkum naznačuje, že tyto potraviny nezhoršují menstruační křeče [13]. Například miska celozrnných těstovin s olivovým olejem a zeleninou může být nejen chutná, ale i psychicky uklidňující.

Doplňky stravy proti křečím

Některé doplňky stravy mohou být užitečné při zmírňování menstruačních bolestí, i když jejich účinnost se liší podle individuálních reakcí:

• Hořčík: Studie ukazují, že hořčík může výrazně snížit příznaky dysmenorey tím, že uvolňuje svaly a snižuje zánět [14], [15]. Hořčík můžete najít v potravinách, jako jsou ořechy, semínka nebo tmavá čokoláda, nebo zvolit doplněk v dávce doporučené lékařem.

• Vitamíny B6 a B1: Tyto vitamíny podporují nervový systém a mohou pomoci zmírnit křeče [15]. Najdete je v celozrnných obilovinách, banánech nebo kuřecím mase.

• Zázvor: Zázvor má protizánětlivé vlastnosti a některé studie naznačují, že může být stejně účinný jako některé léky proti bolesti [16]. Zkuste si připravit zázvorový čaj nebo přidat čerstvý zázvor do jídel.

• Vitamíny D a E: Tyto vitamíny mohou poskytnout dodatečnou úlevu, i když výsledky studií jsou smíšené [17]. Vitamín D můžete doplnit vystavením slunci nebo konzumací tučných ryb, zatímco vitamín E najdete v ořeších a semínkách.

Přestože doplňky stravy mohou být prospěšné, některé studie naznačují, že jejich účinnost není univerzální [18]. Proto je důležité konzultovat jejich užívání s lékařem a experimentovat, abyste zjistila, co vašemu tělu nejlépe vyhovuje.

Načasování jídla

Pravidelné stravování je dalším klíčem k zmírnění menstruačních bolestí. Výzkum ukazuje, že vynechávání snídaně je spojeno s intenzivnějšími křečemi [19], [20], [21]. Vynechávání jídel obecně může zhoršit příznaky, protože způsobuje kolísání hladiny cukru v krvi, což může vést k podrážděnosti a únavě. Snažte se jíst pravidelně – ideálně 3 hlavní jídla a 1–2 svačiny denně – a zaměřte se na vyváženou kombinaci sacharidů, bílkovin a zdravých tuků.

Například snídaně složená z ovesné kaše s ovocem a ořechy, oběd z grilované ryby s quinou a zeleninou a svačina z řeckého jogurtu s medem mohou pomoci udržet stabilní energii a zmírnit příznaky.

Potraviny, kterým se vyhnout během menstruace

Některé potraviny mohou zhoršit příznaky PMS a menstruační křeče. Dr. Mandal doporučuje omezit následující:

• Vysoce zpracované potraviny: Čipsy, sladké tyčinky nebo rychlé občerstvení mohou narušit hormonální rovnováhu a zhoršit nadýmání a podrážděnost.

• Kofein a alkohol: Káva, energetické nápoje nebo alkohol mohou zvýšit dehydrataci a podrážděnost, což zhoršuje křeče.

• Rafinované cukry: Některé studie naznačují, že nadměrná konzumace sladkostí může zvyšovat intenzitu křečí [22], [23], i když jiné studie tuto souvislost nepotvrzují [24], [25]. Pokud máte chuť na sladké, zkuste ovoce nebo tmavou čokoládu.

Pokud trpíte zažívacími potížemi, zvažte omezení mléčných výrobků, které mohou u některých žen způsobovat nadýmání. Místo nich volte rostlinné alternativy, jako je mandlové nebo ovesné mléko.

Praktické tipy pro zdravější menstruační cyklus

• Sledujte svůj cyklus: Používejte aplikaci nebo deník k zaznamenávání fází cyklu, příznaků a reakcí na jídlo. To vám pomůže identifikovat, co funguje nejlépe.

• Zůstaňte hydratované: Pijte 2–3 litry vody denně a zvažte přidání elektrolytů, pokud ztrácíte hodně tekutin během menstruace.

• Experimentujte s jídlem: Zkoušejte různé kombinace potravin a sledujte, jak na ně vaše tělo reaguje. Například některé ženy zjistí, že teplé polévky jim pomáhají zmírnit křeče, zatímco jiné preferují lehké saláty.

• Konzultujte s lékařem: Pokud trpíte silnými křečemi, které nereagují na změny ve stravě nebo doplňky, navštivte gynekologa. Až 70 % dospívajících s přetrvávajícími křečemi může mít endometriózu [26].

Závěr: Poslouchejte své tělo a najděte rovnováhu

Výživa během menstruačního cyklu je o tom, jak naslouchat svému tělu a přizpůsobit stravu jeho potřebám. Ať už zvyšujete příjem sacharidů během menstruace, přidáváte bílkoviny v luteální fázi nebo experimentujete s doplňky, cílem je najít přístup, který je pro vás udržitelný a příjemný. Správná výživa může zmírnit bolest, zlepšit energii a podpořit vaši fyzickou i psychickou pohodu.

Menstruační cyklus nemusí být překážkou – s trochou plánování a péče o sebe se může stát příležitostí k tomu, abyste se cítila silnější a zdravější. Sledujte své tělo, experimentujte a nebojte se požádat o radu odborníka, pokud potřebujete další podporu.

Reference

[1] Oosthuyse, T., & Bosch, A. N. (2010). The effect of the menstrual cycle on exercise metabolism: implications for exercise performance in eumenorrhoeic women. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 40(3), 207–227. - https://doi.org/10.2165/11317090-000000000-00000

[2] Devries, M. C., Hamadeh, M. J., Phillips, S. M., & Tarnopolsky, M. A. (2006). Menstrual cycle phase and sex influence muscle glycogen utilization and glucose turnover during moderate-intensity endurance exercise. American journal of physiology. Regulatory, integrative and comparative physiology, 291(4), R1120–R1128. - https://doi.org/10.1152/ajpregu.00700.2005

[3] Campbell, S. E., Angus, D. J., & Febbraio, M. A. (2001). Glucose kinetics and exercise performance during phases of the menstrual cycle: effect of glucose ingestion. American journal of physiology. Endocrinology and metabolism, 281(4), E817–E825. - https://doi.org/10.1152/ajpendo.2001.281.4.E817

[4] Horton, T. J., Miller, E. K., Glueck, D., & Tench, K. (2002). No effect of menstrual cycle phase on glucose kinetics and fuel oxidation during moderate-intensity exercise. American journal of physiology. Endocrinology and metabolism, 282(4), E752–E762. - https://doi.org/10.1152/ajpendo.00238.2001

[5] Rocha-Rodrigues, S., Sousa, M., Lourenço Reis, P., Leão, C., Cardoso-Marinho, B., Massada, M., & Afonso, J. (2021). Bidirectional Interactions between the Menstrual Cycle, Exercise Training, and Macronutrient Intake in Women: A Review. Nutrients, 13(2), 438. - https://doi.org/10.3390/nu13020438

[6] McNulty, K. L., Elliott-Sale, K. J., Dolan, E., Swinton, P. A., Ansdell, P., Goodall, S., Thomas, K., & Hicks, K. M. (2020). The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 50(10), 1813–1827. - https://doi.org/10.1007/s40279-020-01319-3

[7] Guidone, H.C. (2020). The Womb Wanders Not: Enhancing Endometriosis Education in a Culture of Menstrual Misinformation. In: Bobel, C., Winkler, I.T., Fahs, B., Hasson, K.A., Kissling, E.A., Roberts, TA. (eds) The Palgrave Handbook of Critical Menstruation Studies. Palgrave Macmillan, Singapore. - https://doi.org/10.1007/978-981-15-0614-7_22

[8] De Sanctis V, Soliman A, Bernasconi S, et al. Primary Dysmenorrhea in Adolescents: Prevalence, Impact and Recent Knowledge. Pediatr Endocrinol Rev. 2015;13(2):512-520. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26841639/

[9] Highfield ES, Laufer MR, Schnyer RN, Kerr CE, Thomas P, Wayne PM. Adolescent endometriosis-related pelvic pain treated with acupuncture: two case reports. J Altern Complement Med. 2006;12(3):317-322. - https://doi.org/10.1089/acm.2006.12.317

[10] Bajalan, Z., Alimoradi, Z., & Moafi, F. (2019). Nutrition as a Potential Factor of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review of Observational Studies. Gynecologic and obstetric investigation, 84(3), 209–224. - https://doi.org/10.1159/000495408

[11] Deutch B. (1995). Menstrual pain in Danish women correlated with low n-3 polyunsaturated fatty acid intake. European journal of clinical nutrition, 49(7), 508–516. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7588501/

[12] Abdul-Razzak, K. K., Ayoub, N. M., Abu-Taleb, A. A., & Obeidat, B. A. (2010). Influence of dietary intake of dairy products on dysmenorrhea. The journal of obstetrics and gynaecology research, 36(2), 377–383. - https://doi.org/10.1111/j.1447-0756.2009.01159.x

[13] Parazzini, F., Di Martino, M., & Pellegrino, P. (2017). Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnesium research, 30(1), 1–7. - https://doi.org/10.1684/mrh.2017.0419

[14] Proctor, M. L., & Murphy, P. A. (2001). Herbal and dietary therapies for primary and secondary dysmenorrhoea. The Cochrane database of systematic reviews, (3), CD002124. - https://doi.org/10.1002/14651858.CD002124

[15] Pakniat, H., Chegini, V., Ranjkesh, F., & Hosseini, M. A. (2019). Comparison of the effect of vitamin E, vitamin D and ginger on the severity of primary dysmenorrhea: a single-blind clinical trial. Obstetrics & gynecology science, 62(6), 462–468. - https://doi.org/10.5468/ogs.2019.62.6.462

[16] Bahrami, A., Avan, A., Sadeghnia, H. R., Esmaeili, H., Tayefi, M., Ghasemi, F., Nejati Salehkhani, F., Arabpour-Dahoue, M., Rastgar-Moghadam, A., Ferns, G. A., Bahrami-Taghanaki, H., & Ghayour-Mobarhan, M. (2018). High dose vitamin D supplementation can improve menstrual problems, dysmenorrhea, and premenstrual syndrome in adolescents. Gynecological endocrinology : the official journal of the International Society of Gynecological Endocrinology, 34(8), 659–663. - https://doi.org/10.1080/09513590.2017.1423466

[17] Pattanittum, P., Kunyanone, N., Brown, J., Sangkomkamhang, U. S., Barnes, J., Seyfoddin, V., & Marjoribanks, J. (2016). Dietary supplements for dysmenorrhoea. The Cochrane database of systematic reviews, 3(3), CD002124. - https://doi.org/10.1002/14651858.CD002124.pub2

[18] Fujiwara T. (2003). Skipping breakfast is associated with dysmenorrhea in young women in Japan. International journal of food sciences and nutrition, 54(6), 505–509. - https://doi.org/10.1080/09637480310001622369

[19] Fujiwara, T., & Nakata, R. (2010). Skipping breakfast is associated with reproductive dysfunction in post-adolescent female college students. Appetite, 55(3), 714–717. - https://doi.org/10.1016/j.appet.2010.08.005

[20] Fujiwara, T., Sato, N., Awaji, H., Sakamoto, H., & Nakata, R. (2009). Skipping breakfast adversely affects menstrual disorders in young college students. International journal of food sciences and nutrition, 60 Suppl 6, 23–31. - https://doi.org/10.1080/09637480802260998

[21] Jeon, G. E., Cha, N. H., & Sok, S. R. (2014). Factors Influencing the Dysmenorrhea among Korean Adolescents in Middle School. Journal of physical therapy science, 26(9), 1337–1343. - https://doi.org/10.1589/jpts.26.1337

[22] Muluneh, A. A., Nigussie, T. S., Gebreslasie, K. Z., Anteneh, K. T., & Kassa, Z. Y. (2018). Prevalence and associated factors of dysmenorrhea among secondary and preparatory school students in Debremarkos town, North-West Ethiopia. BMC women's health, 18(1), 57. - https://doi.org/10.1186/s12905-018-0552-x

[23] Ozerdogan, N., Sayiner, D., Ayranci, U., Unsal, A., & Giray, S. (2009). Prevalence and predictors of dysmenorrhea among students at a university in Turkey. International journal of gynaecology and obstetrics: the official organ of the International Federation of Gynaecology and Obstetrics, 107(1), 39–43. - https://doi.org/10.1016/j.ijgo.2009.05.010

[24] Abu Helwa, H. A., Mitaeb, A. A., Al-Hamshri, S., & Sweileh, W. M. (2018). Prevalence of dysmenorrhea and predictors of its pain intensity among Palestinian female university students. BMC women's health, 18(1), 18. - https://doi.org/10.1186/s12905-018-0516-1

[25] Grandi, G., Ferrari, S., Xholli, A., Cannoletta, M., Palma, F., Romani, C., Volpe, A., & Cagnacci, A. (2012). Prevalence of menstrual pain in young women: what is dysmenorrhea?. Journal of pain research, 5, 169–174. - https://doi.org/10.2147/JPR.S30602

[26] ACOG Committee Opinion No. 760: Dysmenorrhea and Endometriosis in the Adolescent. (2018). Obstetrics and gynecology, 132(6), e249–e258. - https://doi.org/10.1097/AOG.0000000000002978

Autor: Štěpánka Motlová

Štěpánka je pětinásobná autorka, která píše o výživě, fitness a přirozeném zdraví. Je držitelkou titulu v žurnalistice. Od roku 2008 využívá svou vášeň pro zdraví a pohodu k tomu, aby svým psaním pomáhala ostatním. Získala certifikace v oblasti zdravotního koučování a fitness výživy a je instruktorkou jógy. Poté, co žila a vařila na třech kontinentech, nyní žije v Berlíně se svým manželem a čtyřmi kočkami.